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Exercices Physiques - 100% Pickleball

Nos exercices physiques

Squats sur une jambe

Muscles concernés

quadriceps, ischios et fessiers.

Bénéfices Pickleball

Cet exercice général sollicite les muscles impliqués dans les sauts (interception, coup de fond de court sauté), les fentes et les démarrages (surtout latéraux et vers l'arrière). Il met en jeu également les muscles sollicités lors des fentes au filet.

Réalisé sans les mains (en équilibre donc), cet exercice permet également de solliciter les muscles stabilisateurs de la cheville, du genou, de la hanche et du dos. La performance de ces muscles contribue à diminuer le risque

Exercice physique

Cet exercice est une variante du squat. L’intérêt de le faire à une jambe est d’augmenter la charge sans avoir recours à des machines de musculation.

Debout sur une chaise, un banc etc. Un pied est posé sur la chaise, l’autre est dans le vide. Regardez droit devant vous et fléchissez la jambe tout en creusant le dos. Lorsque votre cuisse est parallèle au sol (flexion de 90°) remontez en position initiale. Essayez dans la mesure du possible de ne pas vous tenir.

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