Exercice 1 (Squat): debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps. Pieds à la largeur des épaules. Regardez droit devant vous et fléchissez les jambes tout en creusant le dos. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol (flexion de 90°) remontez en position initiale.
Exercice 2 (Squat jump): idem que pour l’exercice 1 mais la remontée se fait à une vitesse maximale pour se terminer par un saut. En réception de saut, amortissez bien la chute par une flexion de jambe tout en gardant le dos creusé.